Trainingsplan-Rechner
Dein Wochenplan ●
Sportart, Ziel und Trainingstage wählen – wir bauen dir einen smarten 4‑Wochen‑Plan.
Apple‑Style · Clean
Die Hauptsportart bestimmt Struktur und Übungen.
Dein Ziel steuert Intensität, Umfang und Progression.
Empfohlen: 3–5 Tage – mindestens ein kompletter Ruhetag.
Der Plan ist eine Orientierung – hör auf deinen Körper und passe Volumen & Intensität an.
4‑Wochen‑Plan
Woche 1 von 4